Pracując w domu, wielu z nas spędza godziny przed komputerem. Zdajemy sobie sprawę, że ciągłe siedzenie nie jest korzystne dla zdrowia. Dlatego producenci sprzętu fitness proponują rozwiązania, które pozwalają nam być aktywnymi nawet podczas pracy. Chodzenie lub jazda na rowerze w trakcie obowiązków może przynieść wiele korzyści, w tym zwiększenie energii, poprawę produktywności i oszczędność czasu oraz pieniędzy. Dzięki temu nie musisz już nawet wychodzić z domu, by zadbać o formę!
Ergonomia w pracy
To, jak długo utrzymujesz jedną pozycję i jak uporządkowana jest twoja przestrzeń pracy, ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji może negatywnie wpływać na różne części twojego ciała, prowadząc do występowania problemów zdrowotnych, takich jak bóle pleców, sztywność mięśni czy nawet przewlekłe dolegliwości kręgosłupa. Dlatego też ważne jest, abyś dbał o ergonomiczne ustawienie swojego stanowiska pracy.
Kluczowe jest odpowiednie dobranie krzesła oraz dostosowanie wysokości biurka do swoich potrzeb. Krzesło powinno zapewniać odpowiednie podparcie dla kręgosłupa, umożliwiając zachowanie naturalnej krzywizny pleców. Wysokość biurka natomiast powinna być dostosowana do twojej wysokości, tak abyś mógł pracować komfortowo, unikając napięcia w szyi i ramionach. Dodatkowo, warto inwestować w dodatkowe akcesoria, takie jak podnóżki czy poduszki lędźwiowe, które mogą wspomagać utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Nie należy również zapominać o konieczności regularnego zmieniania pozycji podczas pracy. Zbyt długie utrzymywanie się w jednej pozycji może prowadzić do przeciążenia i przeciążenia określonych grup mięśniowych, co z kolei może prowadzić do bólu i dyskomfortu. Dlatego co jakiś czas warto wstać, rozciągnąć się, spacerować po pomieszczeniu czy wykonać kilka prostych ćwiczeń rozluźniających. To pozwoli nie tylko na odciążenie ciała, ale również na poprawę koncentracji i efektywności pracy.
Zamień krzesło biurowe na...
Ciągłe siedzenie nie jest najlepszym rozwiązaniem, ale możesz zastąpić tradycyjne krzesło biurowe np. dużą piłką gimnastyczną. Jest to nie tylko alternatywa dla krzesła, ale również sposób na poprawę równowagi. Dodatkowo, warto zainwestować w dysk stabilizujący, który możesz wykorzystać w pozycji siedzącej i stojącej. Podobnym rozwiązaniem jest platforma do balansowania LifeSpan. Dzięki niemu możesz wzmocnić mięśnie i zapobiec urazom. Kolejnym pomysłem może być bieżnia biurowa lub rower. Taki trening jest bezpieczny dla kręgosłupa, a na dodatek chodzenie jest kluczem do dłuższego życia.
Bieżnia czy rower?
Trening podczas pracy staje się coraz bardziej popularny, a zatem warto rozważyć zakup bieżni lub roweru biurowego. Dzięki temu możesz być aktywny nawet podczas wykonywania codziennych obowiązków. Chodzenie lub pedałowanie podczas pracy poprawia krążenie krwi, dotlenia mięśnie i mózg, co z kolei przekłada się na wyższą produktywność i lepsze samopoczucie. Wybierz sprzęt odpowiedni dla siebie, który będzie wspierał twoje cele fitness i poprawił jakość twojego życia!
Na co zwrócić uwagę przy wyborze sprzętu?
- Ilość czasu, w jakim zamierzasz z niego korzystać.
- Liczbę osób, które prawdopodobnie będą go używać.
- Możliwość regulacji biurka - manualne czy elektryczne. Osobiście polecam elektryczne ze względu na większą dokładność regulacji wysokości i wygodę.
- Wielkość płyty biurka, która powinna być dopasowana do ilości rzeczy, które chcesz na niej umieścić.
- Kolor, do wyboru. Na przykład w firmie LifeSpan mamy biurko Omni w kolorze szarym lub OAK.
-Twoje preferencje i stan zdrowia. Na przykład biurko elektryczne OMNI z rowerem LifeSpan C3 być może lepiej pozwoli Ci rozładować stres i energię.
Dlaczego warto - okiem naukowca
Badania naukowe potwierdzają, że wprowadzenie ćwiczeń w trakcie pracy może mieć pozytywny wpływ zarówno na produktywność, jak i zdrowie pracowników. Jednym z takich badań jest raport przeprowadzony przez British Journal of Sports Medicine, który analizował efektywność programu "Active Workstation" wśród pracowników biurowych. W badaniu tym zaobserwowano, że pracownicy korzystający z tzw. "aktywnych stanowisk pracy", czyli takich, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń podczas pracy, doświadczali znacznego wzrostu w aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ponadto, wyniki pokazały, że osoby korzystające z aktywnych stanowisk pracy miały wyższą produktywność oraz lepsze samopoczucie w porównaniu z pracownikami pracującymi przy tradycyjnych biurkach.
Inne badania, przeprowadzone przez American College of Sports Medicine, również wykazały, że krótkie przerwy na ćwiczenia w ciągu dnia mogą poprawić koncentrację, zmniejszyć stres oraz zwiększyć ogólną produktywność pracowników. Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna w trakcie pracy może zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości związanych z siedzącym trybem życia, takich jak bóle pleców, problemy z krążeniem czy otyłość.
Wnioski z tych badań potwierdzają, że wprowadzenie aktywności fizycznej w miejscu pracy może przynieść korzyści zarówno dla pracowników, jak i dla firm, poprawiając ogólną wydajność i zdrowie pracowników.
Przeczytaj także:
Domowa siłownia zmieszczona na 2 metrach kwadratowych
Pedałowanie czy bieganie, jaki jest najlepszy sposób na odchudzanie?