Przychodzi czas w ciągu roku albo po prostu w naszym życiu, że chcemy coś zrobić dla siebie. Zmienić, zacząć od podstaw albo wrócić do czegoś czego dawno nie robiliśmy. Wiosna to dobry moment na powrót do sylwetki z przed lat! A może nawet zbudowanie od zera sylwetki o jakiej zawsze marzyłaś/ marzyłeś. Jak zacząć ćwiczyć? Przede wszystkim warto wybrać trening bezpieczny, trwale i skutecznie odchudzający. Dostosuj aktywność fizyczną do swoich możliwości i masy ciała.
Krok po kroku do utarty wagi
Osoby otyłe lub z dużą nadwagą często cierpią na bóle kręgosłupa czy stawów. Warto więc wziąć to pod uwagę, zacząć powoli, małymi krokami, ale codziennie budować zdrowe nawyki, które zostaną już z nami na zawsze spowodują utratę kilogramów już na stałe. Dobrym pomysłem na początek będzie spacer! Po prostu zacznij chodzić! Może wydaje ci się to dziwne i niewyobrażalne, żeby potraktować spacer jako trening odchudzający, ale każdy ruch to już coś! Poza "nabijaniem" kroków taka aktywność wpłynie na samopoczucie i dotlenienie organizmu. Efekty zobaczysz w postaci, np. lepszej koncentracji. Kiedy na zewnątrz pogoda jest "szara i ponura" możesz wykorzystać bieżnię, np. Lifespan TR2000iT!
Kolejnym etapem treningowym może być rower poziomy, np. Spirit XBR95, który posiada generator prądotwórczy, co pozwoli zaoszczędzić prąd. Ruch, który wykonujemy na tego typu urządzeniach jest bezpieczny dla kręgosłupa i stawów. Wynika to m.in. z pozycji siedzącej jaką mamy w trakcie ćwiczeń na tym sprzęcie. Ponad to warto wiedzieć, że to trening cardio bezpieczny dla kolan. Podniesiemy tętno, zaangażujemy do większej pracy serce, co zdecydowanie wyjdzie nam na zdrowie. Na tym etapie mogę też polecić trening na wioślarzu. Jeśli twoim celem jest większe zaangażowanie górnych partii ciała to taki sprzęt jak Spirit CRW800 będzie dobrym wyborem. Jeśli masz mało miejsca w domu i/ lub chcesz aby taki sprzęt był elementem wystroju to ciekawą propozycją może być drewniany wioślarz wodny WaterRower.
W dalszej kolejności przez wzgląd na pozycję siedzącą możesz wybrać rower pionowy, np.Xterra SU139 z głębokim wejściem ułatwiającym wsiadanie seniorom czy w rehabilitacji lub Spirit XBU55. Sprzętem, który pomoże ci w szybkim spalaniu kalorii jest z pewnością rower powietrzny Renegade AB100 lub rowery spiningowe, np. BH Fitness SB 2.2. Rower stacjonarny tego typu to zdecydowanie odpowiedź na pytanie "jak podkręcić metabolizm?". Można na nim zrobić trening interwałowy prawie na każdym poziomie zaawansowania, jednak weź pod uwagę stan swojego zdrowia i świadomość ciała. Pamiętajcie, że mimo iż jest to kuszące nie zaczynamy od takiego intensywnego treningu. Idź ścieżką, którą proponuję. Powoli, bezpiecznie i skutecznie. Szczególnie jeśli masz sporą nadwagę, otyłość, problemy kardiologiczne lub ze stawami. Oczywiście nie oznacza to, że musisz posiadać te wszystkie sprzęty, ale możesz korzystać z nich na siłowni.
Dobrym wyborem na dalszych etapach jest orbitrek i/lub bieżnia. Zarówno jedna jak i druga propozycja to dość uniwersalny sprzęt. Zacznij od postawienia sobie celu, który chcesz osiągnąć. Dla początkujących wystarczy orbitrek Xterra FS3.5, Xterra FS3.9, Xterra FS4.0 lub Spirit XE195. Dla Pań, osób stawiających na budowanie pośladków i ciekawy trening z różnymi możliwościami polecam orbitrek z rampą zmieniający wysokość kroku, np. Xterra FSX3500, Spirit XE395 lub LifeSpan E2i, LifeSpan E3i+ dodatkowo posiadający wyjątkową funkcję "core balans" umożliwiającą sprawdzenie właściwej postawy w trakcie ćwiczeń. Dla osób wymagających i intensywnie trenujących polecam orbitrek Spirit CG800. Natomiast jeśli bierzemy pod uwagę bieżnie to dla osób początkujących polecę Spirit XT185 czy Xterra TRX3500. Fajną opcją jest LifeSpan TR5500iM, która umożliwi nam schodzenie w dół i bieg pod górę. Bieżnią profesjonalną w świetnej cenie jest Spirit XT685.
W zależności od stopnia wytrenowania i możliwości treningowych lub preferencji możesz wybrać dowolny etap z powyższej ścieżki. Pamiętaj też o tym, żeby wdrożyć aktywność na stałe do swojego planu dnia i tygodnia. Kiedy ćwiczyć rano czy wieczorem? Wybierz porę dnia, która jest najlepsza dla ciebie. Tym bardziej jeśli jesteś tych, którzy potrzebują rozwiązań treningowych dla zapracowanych.
Co może pomóc - uzupełnienie treningu
Od razu na samą myśl przychodzi dieta. Czy warto liczyć kalorie? Moim zdaniem warto bardziej zwracać uwagę na jakość i rodzaj produktów, które wybieramy. Zwróć na ilość węglowodanów prostych w twojej diecie, szczególnie jeśli masz insulinooporność. Dla osób, które mają mało czasu dobrze sprawdza się post przerywany, uwzględniający okresy w ciągu dnia i tygodnia, w których jemy i pościmy. Dla niektórych dobrą propozycją może okazać się podobna w założeniach do diety keto. Nie wywieraj na sobie presji, testuj i jedź zdrowo z głową.
Pamiętaj o oddechu w trakcie ćwiczeń i na codzień! To co nas zjada od środka to stres. Niestety ma to pośredni wpływ na to jaką mamy masę ciała. Jak oddychać prawidłowo? Pełną piersią, świadomie, wolno i z uważnością na to co się w nas dzieje. Brzmi obco i dziwnie? Obecny trend na medytację to coś dobrego, zaczyna się go właśnie od oddechu! Każdy to potrafi!
Z naszą ochotą na zgubienie zbędnych kilogramów pojawia się też myśl o "płaskim brzuchu". Jak ćwiczyć brzuch? Wystarczy mata i ciężar własnego ciała. Warto zacząć od nabrania świadomości i dobrej techniki. Nauczysz się jej, np. na pilatesie albo możesz wybrać plan treningowy z materiałami wideo "płaski brzuch" , a nawet indywidualny plan treningowy "szyty na miarę". W trakcie każdych ćwiczeń warto myśleć o całym ciele i wyrzeźbieniu sylwetki ogółem. W powyżej wymienionych przeze mnie propozycjach zawiera się właśnie dwa w jednym. Wzmocnisz i poprawisz wygląd całego ciała z naciskiem na wyrzeźbienie mięśni brzucha.
Ważną sprawą jest też odpowiednie nawodnienie organizmu. Nie tylko pozwala na prawidłową pracę narządów i organizmu ogółem, ale też wypełnia żołądek i poprawia efektywność ćwiczeń. Dlaczego warto pić wodę zamiast innych specyfików? Woda nie ma kalorii, w tej sytuacji to duży plus. W dodatku jest najbardziej czystą i naturalną substancją. Wszechobecne chemiczne substancje nie są dla nas zbyt dobre. Przy intensywnym poceniu się warto od czasu do czasu dodać do niej elektrolity. Jeśli smak samej wody jest dla ciebie na początku niezachęcający możesz dodać cytrynę, truskawkę albo arbuz.
Czas by zacząć przygodę ku zdrowej i satysfakcjonującej sylwetce! Nie czekaj już, zacznij dziś!
Przeczytaj także:
Domowa siłownia zmieszczona na dwóch metrach kwadratowych
Chodzenie jako klucz do dłuższego życia
Elastyczne Biuro: Jak utrzymać formę bez wychodzenia z pracy