Jak dobrać hantle?
Hantle nie powinny być zbyt ciężkie, by nie doprowadzić nas do kontuzji, ale i niezbyt lekkie, bo trening nie przyniesie efektów. Na początek wybierz lekkie hantle. Początkujący powinni wybrać hantle o wadze 4-5 kg.kupem
Wykonaj 12 powtórzeń dowolnego ćwiczenia - unoszenie, zginanie ramion. Jeśli wykonamy to ćwiczenie z trudem lub przeciwnie – hantle okażą się zbyt lekkie, należy przetestować inne obciążenie.
Jeśli masz możliwość przed zakupem wypróbuj hantle o różnej wadze. Zacznij od najlżejszej i stopniowo zwiększaj ciężar. Idealne hantle to te, z którymi jesteś w stanie wykonać co najmniej 12 powtórzeń danego ćwiczenia w jednakowym tempie.
Wybierz parę zestawów hantli lub hantle regulowane. Obciążenia małej do średniej wagi wykorzystuje się do ćwiczeń bicepsu, tricepsu, zaś hantle od średniej do dużej wagi lepiej nadają się do mięśni klatki piersiowej i mięśni pleców.
Zwiększaj ciężar w miarę poprawy formy. Forma wzrośnie i dotychczas używane hantle zapewne okażą się zalekkie. Jeśli poczujesz, że bez problemu podnosisz więcej niż dotychczas, zwiększ ciężar.