Ciągle brakuje Ci czasu dla siebie a co dopiero na dodatkowe aktywności? Zastanawiasz się jak znaleźć czas na aktywność fizyczna w twoim kalendarzu?
W dzisiejszym szybkim tempie życia, znalezienie czasu na regularny trening może być wyzwaniem. Jednak, nawet dla najbardziej zapracowanych osób, istnieją rozwiązania, które umożliwiają utrzymanie aktywności fizycznej. W tym artykule podpowiem Ci, jak wykorzystać nawet bardzo ograniczony czas wolny do efektywnego treningu. Poznaj skuteczne metody na trening dla osób z ograniczonym czasem.
- Planuj z wyprzedzeniem: Obecnie dużo mówi się o planowaniu dnia, ale to naprawdę działa! Zaplanowanie treningu na dany dzień może być kluczem do sukcesu. Kiedy spojrzysz na swój tygodniowy harmonogram,łatwiej będzie realnie znaleźć czas. Wówczas łatwiej będzie wkomponować aktywność fizyczną w Twoje obowiązki. Wiesz z wyprzedzeniem kiedy czeka cię trening i co ważne jaki więc możesz się też do niego przygotować, zabrać potrzebne rzeczy, wpaść w rytm co pomaga w utrzymaniu motywacji!
- Wybierz skuteczne, krótkie treningi: Może kojarzysz treningi z długimi godzinami na siłowni? Wiele ludzi tak robi ale powiedzmy sobie szczerze - nie jest to konieczne. Coraz więcej badań wskazuje, że krótsze, intensywne treningi mogą być równie, a nawet bardziej skuteczne. Skoncentruj się na ćwiczeniach wykorzystujących kilka grup mięśniowych jednocześnie, np. trening obwodowy, HIIT lub bieganie interwałowe.
- Wykorzystuj technologię: Aplikacje i strony internetowe oferujące gotowe treningi mogą być doskonałym wsparciem dla zapracowanych osób. W AB fitness mamy trenerkę, która z chęcią pomoże Ci zaplanować trening. Dzięki temu, nie musisz samodzielnie planować każdego treningu i zastanawiać się jakie ćwiczenie zrobić. Możesz wybrać gotowy trening dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i dostosować go do dostępnego czasu. Możesz też podejść do tematu bardziej indywidualnie i wykupić plan skonstruowany specjalnie dla ciebie, który bierze pod uwagę ilość dostępnego czasu, stopień wytrenowania i preferencje treningowe.
- Wprowadź ruch do codziennych czynności: Wykorzystuj każdą okazję, aby wprowadzić aktywność. Do pracy pojedź rowerem lub idź pieszo zamiast używać samochodu. Staraj się korzystać więcej ze schodów niż z windy. To proste zmiany, które sumują się w dłuższej perspektywie.
- Inwestuj w domowy sprzęt fitness: Po pierwsze to dobra inwestycja finansowa ale również ze względu na dbanie o zdrowie! Posiadanie kilku podstawowych przyrządów treningowych w domu może znacząco ułatwić utrzymanie regularności w treningach.Takie rozwiązanie daje dużą elastyczność w intensywnym trybie życia Nie musisz tracić czasu na dojazd, parkowanie, a co najważniejsze możesz zrobić szybki trening w domu w dowolnej chwili. Kettlebells, gumy oporowe czy mata do ćwiczeń są kompaktowe i pozwalają na różnorodność treningu. Jeśli masz mało miejsca te przybory świetnie się sprawdzą. Jednak jeśli możesz zagospodarować odrobinę więcej miejsca warto wybrać, np. orbitrek czy rower pionowy! Naszą propozycją jest sprawdzony przez nas orbitrek Xterra FS3.5 czy rower Xterra SU139. Możesz na nim wykonać trening, a w tym samym czasie obejrzeć ulubiony serial czy nagrań ze spotkania w pracy!
- Stawiaj na intensywność: Jeśli masz ograniczony czas, warto skupić się na intensywności treningu. Krótsza, bardziej intensywna sesja może przynieść lepsze efekty niż długa, ale mało intensywna. W takich sytuacjach świetnie sprawdza się sprzęt umożliwiający wykonanie intensywnych treningów. Mamy taki właśnie sprzęt do zadań specjalnych! Polecamy przetestowane przez nas sprzęty - orbitrek Spirit E Glide CG800 albo rower powietrzny Renegate AB100.
Nie musisz rezygnować ze swojego treningu z powodu braku czasu! Pamiętaj, że rozwiązanie znajdzie się zawsze! Kluczem jest planowanie, elastyczność oraz wybór efektywnych form aktywności fizycznej. Krótkie i intensywne treningi mogą przynieść znakomite rezultaty, jeśli są regularnie wykonywane. Pamiętaj, że dbanie o swoje zdrowie fizyczne wpływa również na kondycję umysłową i ogólne samopoczucie. Zatem niech trening stanie się nieodłączną częścią Twojego zapracowanego życia!
Zobacz też: