Zaplanuj pierwszy trening.
Zapisz w kalendarzu każdy planowany trening. Jeśli masz taką możliwość ćwicz rano po zjedzeniu lekkiej przekąski (np: jogurt+ kilka orzechów+ truskawki) lub wypiciu koktajlu białkowego. Poranne treningi pozwalają na osiągniecie szybszych efektów w porównaniu z ćwiczeniami o późniejszej porze. Jeśli możesz trenować tylko po południu lub wieczorem pamiętaj by było to co najmniej 2 godz. po posiłku. Koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Sprawdź Jak zrobić rozgrzewkę
Trening zrób z niedużym obciążeniem, tak by ćwiczyć co najmniej przez 15 min. Jeśli po tym czasie nie odczuwasz zmęczenia i możesz dalej trenować tzn. że twoja forma pozwoli Ci na korzystanie z programów zdefiniowanych. Natomiast w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie wytrzymać kwadrans, sprawdź ile czasu dasz radę ćwiczyć na najmniejszym obciążeniu.
Zapisz czas i obciążenie ćwiczeń w kalendarzu! To twój pierwszy sukces!
Pierwszy trening za tobą i co dalej?
- Jeśli jesteś osobą, która do tej pory prowadziła siedzący tryb życia może się okazać, że jesteś w stanie na początku zrobić ok.10-15 minut treningu. W takim przypadku zachęcamy Cię by ćwiczyć codziennie.
- Z każdym kolejnym dniem staraj się wydłużać trening o kilka minut, aż dojdziesz do 30 minut ciągłego treningu
- Jeśli to nie będzie już dla Ciebie wyzwaniem, zwiększaj opór co 10 min. Podczas kolejnych treningów skracaj czas pomiędzy zmianą oporu np; co 7- 5 min.
- Codzienny trening powinien stać się nawykiem (czymś naturalnym jak mycie zębów).
Przydatne wskazówki treningowe:
- Zacznij mierzyć puls podczas ćwiczeń. Pomiaru możesz dokonać za pomocą czujników umieszczonych na uchwytach orbitreka (wszystkie sprzęty oferowane w naszym sklepie mają taką możliwość). Poziom pulsu pozwoli Ci sprawdzić czy ćwiczysz z odpowiednią intensywnością a to z kolei przekłada się na efektywność. Wiadomo, że najszybsze efekty jeśli chodzi o spalanie kalorii uzyskamy ćwicząc z umiarkowaną, stałą intensywnością (tętnem o wartości ok.60-85% HR max.) Jak obliczyć właściwy pulsu HRmax sprawdź TUTAJ.
- Pilnuj prawidłowej techniki (sprawdź TUTAJ). Niezależnie od tego czy ćwiczysz na mniejszym orbitreku z tylnym napędem czy na większej maszynie eliptycznej prawidłowy ruch jest najważniejszy. Pewnie trzymaj uchwyty, stabilizuj całą sylwetkę i "nie kiwaj" się na boki.
- Korzystaj z programów. Prawie wszystkie orbitreki (za wyjątkiem sterowanych manualnie) są dzisiaj wyposażone w monitory z programami. Każdy program jest celowy np: FAT BURN odchudza, CARDIO wzmacnia serce, HRC pozwala trenować we właściwej strefie tętna a INTERVAL buduje wytrzymałość. Zacznij z nich korzystać jeśli będziesz w stanie ćwiczyć 30 min. ze zmieniającym się obciążeniem. Twoje efekty będą jeszcze szybciej zauważalne.
- Poprzedź swój trening aerobowy na orbitreku treningiem siłowym. Mogą to być ćwiczenia z hantlami, gumami fitness lub na sprzętach siłowych typu atlas. Wykonując najpierw trening siłowy wydłużysz czas ćwiczeń i trening tlenowy na orbitreku przypadnie na okres, kiedy zaczynają spalać się tłuszcze. Wzmocnisz siłę a kalorii spalisz jeszcze więcej.
Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci bez trudu przejść okres adaptacji i przyzwyczaić się do codziennej porcji ruchu. Korzystaj z rozwiązań technologicznych jakie dają najnowocześniejsze orbitreki:
- zdefiniowane programy to bardziej celowy trening i szybsze efekty, nawet małe orbitreki są w wyposażone np: Xterra FS3.5e
- możliwość współpracy z aplikacjami to skuteczna motywacja NordicTrack C5.5
- regulacja kąta nachylenia płóz to większa różnorodność treningu Spirit XE395
Dzięki tym rozwiązaniom zagwarantujesz sobie komfortowy, bezpieczny i efektywny trening.
Zobacz też (podobne wpisy):
Jak zacząć ćwiczyć?
Kupujemy orbitrek.
Trening idealny dla początkujących
Jak ćwiczyć na orbitreku?
Orbitrek magnetyczny czy maszyna eliptyczna ?
Trening w domu, czyli jakie urządzenie kupić?