W obecnych czasach coraz więcej siedzimy, przez wzgląd na pracę czy chociażby udogodnienia i styl życia. Codzienna gonitwa dnia często niestety nie pozwala na włączenie takiej aktywności fizycznej jakiej potrzebuje nasz organizm. Sytuacji nie ułatwia fakt, że pracując zdalnie możemy dosłownie nie wychodzić z domu nawet przez kilka dni! W takim wypadku robimy tylko kilka kroków po mieszkaniu, np. do kuchni czy łazienki. Ta pierwsza opcja zdecydowanie może się przyczynić do zwiększenia masy ciała. Szczególnie jeżeli praca jest stresująca, a naszą formą radzenia sobie ze stresem jest jedzenie. Siedzenie jak każda inna wymuszona dla ciała pozycja jest niekorzystne. Jej pokłosiem jest, np. ból pleców. Najlepszą pozycją dla kręgosłupa jest każda kolejna, czyli po prostu jej zmienianie, co jakiś czas. Na szczęście świadomość tego wzrasta, a w pracy możemy pozwolić sobie na ruch czy wprowadzenie nowoczesnych rozwiązań. Trening w pracy za biurkiem to coś, za co twoje ciało ci podziękuje! Przede wszystkim redukuje stres i napięcia, poprawia koncentrację przez pobudzenie krążenia krwi, a dzięki temu też twoją wydajność w pracy!
Po pierwsze warto jest zaplanować przerwy na ruch w pracy, poniżej kilka optymalnych ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze czy w domu.
- Unoszenie nóg: Siedząc na krześle, unieś jedną lub obie nogi prosto do góry i utrzymuj je przez kilka sekund. Powtórz kilkakrotnie.
- Napięcie mięśni brzucha: Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj napięcie przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz kilkakrotnie.
- Rotacje kostkami: Podwijaj i rozciągaj kostki, wykonując okrężne ruchy w obie strony. To może pomóc w poprawieniu krążenia.
- Rozciąganie ramion: Wyciągnij jedną rękę przed siebie i delikatnie złap ją za palce drugą ręką, następnie lekko wyciągnij. Powtórz z drugą ręką.
- Obroty tułowia: Siedząc prosto, obróć tułów w jedną i drugą stronę, utrzymując wzrok przed sobą. To pomaga rozciągnąć mięśnie boczne.
- Pompki na biurku: Opierając ręce na biurku, zginaj i prostuj ramiona, wykonując pompki w pozycji stojącej.
- Wznoszenie na palce stóp: Stań na palcach stóp, utrzymując się o bliskim biurku lub ścianie, a następnie opuść się na płasko stopy.
- Kreślenie koła stopą: Zetrzyj stopę z butem i narysuj koło na podłodze, zmieniając kierunek.
- Masaż rąk i ramion: Użyj piłeczki tenisowej lub specjalnej piłki do masażu i przekręcaj ją w dłoniach oraz wzdłuż przedramienia.
- Wstawanie i chodzenie: Staraj się regularnie wstawać, chodzić i rozciągać się. To może pomóc w zmniejszeniu sztywności i poprawieniu krążenia.
Pamiętaj, żeby wykonywać te ćwiczenia z umiarem i bez forsowania. Regularność jest kluczowa. Warto też mieć kontakt z fizjoterapeutą, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości lub kontuzje.
Ruch przy biurku w nowoczesny sposób!
Obecnie rośnie popularność biurowych sprzętów fitness. Ten trend jest na pewno korzystny dla naszego zdrowia! Jeśli myślisz teraz, że potrzebujesz drugiej torby z ubraniami specjalnie do ćwiczeń oraz dodatkowego czasu na prysznic to bez obaw! Nie chodzi tutaj o siłownie w miejscach pracy. Pomyśl tylko, co by było gdybyś mógł/ mogła zastąpić swój fotel biurowy na bieżnię albo rower treningowy dalej wyglądając elegancko i do tego designersko? To właśnie zapewniają bieżnie i rowery firmy LifeSpan skierowane do osób pracujących biurowo. Dzięki takiemu rozwiązaniu możesz spacerować czy pedałować i w tym samym czasie uczestniczyć w konferencji, odbierać telefon czy pisać na komputerze! To rozwiązanie jest miłym urozmaiceniem. Możesz więc wykorzystać czas pracy na regularny ruch. Co ważne możesz kupić w zestawie ruchome biurko elektryczne z bieżnią LifeSpan TR1200 DT5 Workplace. Dzięki temu zachowasz ergonomię - dopasujesz idealnie wysokość blatu do swojego wzrostu czy pozycji! Warto wspomnieć, że tego typu urządzenia są dostosowanie do warunków pracy tak, żeby zapewnić bezpieczeństwo i komfort podczas zajęć zawodowych. Za to biurko z rowerem Unity Lifespan Workplace daje Ci pełną swobodę jeśli chodzi o miejsce pracy! Nie potrzebujesz dostępu do prądu, więc możesz zabrać pracę nawet do ogrodu i jednocześnie spalać kalorie :) Wyróżnikiem tych sprzętów jest cicha praca i dzięki obecności kółek transportowych, możliwość łatwego transportu. Dlatego możesz dzielić miejsce pracy z innymi. Nie przeszkadzając im w ich zajęciach albo korzystać ze sprzętu na zmianę z innymi! Dzisiaj cenimy sobie elastyczną pracę, powstaje coraz więcej takich posad. Dzięki temu mamy swobodę wybrania godzin pracy ale i też miejsca. Wykorzystajmy to na swoją korzyść tworząc warunki, w których możemy być aktywni fizycznie!
Postaw na zdrowie! Postaw na nowoczesność! Bądź aktywny/ aktywna nawet w pracy!
Zobacz też (podobne wpisy)
Bieżnie biurowe LifeSpan sposób na zdrowie w pracy