Sprawdziliśmy to my i nasi klienci! Lato to bardzo dobra pora na rozpoczęcie ćwiczeń, bo mamy więcej chęci do zmian, szybciej wstajemy, to czas zabawy i więcej czasu dla siebie. Wykorzystaj to i rusz się! Mamy jedno ale, przygotuj się do tego i zrób to, korzystając z naszego doświadczenia :)
Od czego zacząć ćwiczenia latem?
Wybierz odpowiednią porę na trening.
O poranku temperatura jest niższa niż w innych porach dnia, dlatego to właśnie wtedy warto ćwiczyć. Rano łatwiej też wygospodarować dodatkowy czas na trening, po prostu nastaw budzik wcześniej. Poczujesz też przypływ energii, bo poranne ćwiczenia budzą lepiej niż kawa. Jeśli wychodzisz w teren pamiętaj też o jasnym ubiorze, który odbija światło i pomoże utrzymać chłodniejszą temperaturę ciała.
Wybierz miejsce.
Latem warto korzystać z możliwości trenowania na świeżym powietrzu zwłaszcza o świcie lub późnym wieczorem. Klimatyzowane pomieszczenie też rozwiązują problem Jeśli twoja pora na trening wypada w godzinach szczytowej temperatury, lepiej trenuj w pomieszczeniu. Większość sprzętów do treningu kardio (zwłaszcza bieżnie) jest wyposażona w wentylator, który daje przyjemny ruch powietrza Rada: korzystaj z nawiewu dopiero w drugiej połowie treningu, ten trik dodaje sił i nie pozwala odpuszczać;)
Pamiętaj o nawodnieniu!
Ćwiczenia w wysokiej temperaturze i wilgotności powietrza wymagają od organizmu wytężonej pracy. Podczas każdej aktywności fizycznej nawet w chłodne dnia wzrasta ciepłota ciała a co dopiero latem. Organizm uruchamia gruczoły potowe, skóra staje się bardziej ukrwiona, a serce zaczyna pracować jeszcze szybciej.
Dlatego trening w upalny dzień zacznij od dobrego nawodnienia organizmu. Dwie godziny przed ćwiczeniami wypij więc 1,5 litra niegazowanej wody, zmniejszysz ryzyko odwodnieni. Rano jest to trudne, dlatego zabierz wodę ze sobą. W trakcie treningu co 15 minut rób kilka łyków. Dobrze jeśli wcześniej do płynów dodamy odrobinę soli lub sięgniemy po napój izotoniczny, który dodatkowo uzupełni elektrolity. Nie przesadzaj jednak, bo duża ilość płynów w trakcie ćwiczeń jest bardzo niekomfortowa.
Weź chłodny prysznic.
W gorące dni dobrze jest sięgnąć po coś zimnego - na przykład schłodzoną wodę. Kilka jej łyków bezpośrednio przed ćwiczeniami delikatnie ochłodzi organizm. Jeśli to nie pomaga i nadal nie potrafisz zmusić się do zaplanowanego treningu weź chłodny prysznic. Taki zabieg pozwoli Ci się zresetować i nabrać mocy.
Zaopatrzony w tę wiedzę, wpisz każdy trening do kalendarza i zrealizuj to zadanie jako priorytet. Chodzi przecież o Twoje zdrowie i kondycję na przyszłość. Nie marnuj czasu i DZIAŁAJ!
***
Zobacz też (podobne wpisy):
Trening na orbitreku
Jak zacząć ćwiczyć?
Kupujemy orbitrek.
Trening idealny dla początkujących
Jak ćwiczyć na orbitreku?
Orbitrek magnetyczny czy maszyna eliptyczna ?