Często słyszymy pytanie "Na jakim sprzęcie ćwiczyć, by osiągnąć super formę i się nie zniechęcić?"
Wioślarz to właśnie taki sprzęt do ćwiczeń, na którym stosunkowo łatwo się ćwiczy, zwłaszcza na nowoczesnych modelach na cięgno linowe, jak np.: magnetyczne Reebok ZJET, wioślarze wodne od WaterRower czy powietrzno- magnetyczne Spirit CRW800.
Ćwiczenia na symulatorach wioseł to przede wszystkim trening wzmacniająco-wytrzymałościowy, ale też sprawdzony sposób na wymarzoną sylwetkę. Ćwicząc na wioślarzu można pozbyć się niechcianej oponki z brzucha czy nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic klatki piersiowej i pośladków oraz wzmocnić mięśnie grzbietu. Są to idealne sprzęty do rozbudowania i wymodelowania mięśni całego ciała dla osób, które mogą mieć tylko jeden sprzęt w domu. Szybciej niż w przypadku innych form treningu kardio modelujesz i rzeźbisz ciało. W ciągu 30 minut możesz spalić 300-400 kcal. Dodatkowo wzmocni się ogólna sprawność i wydolność sercowo-naczyniowa. Na wioślarzach najlepiej ćwiczyć systematycznie
Bardzo ważne jest to, aby trening na wioślarzu był odpowiednio zaplanowany i przeprowadzany regularnie, najlepiej 3 razy w tygodniu Osoby początkujące koniecznie powinny rozpocząć od nauki prawidłowej techniki (sprawdź jak ćwiczyć na wioślarzu w naszym poradniku). Trening należy zaczynać od powolnych ruchów. Na rozgrzewkę zalecane jest pokonanie 150 m w wolnym tempie. Następnie należy zwiększyć intensywność ćwiczeń oraz ich tempo. Na początek pokonanie dystansu wynoszącego 500 powinno wystarczyć, w miarę nabierania wprawy można go stopniowo zwiększać o 50 m, nie zapominając jednocześnie o tym, by i opór zwiększać wówczas o jeden stopień. Podczas ćwiczeń na wioślarzu wskazane jest kontrolowanie własnego tętna ( najlepiej za pomocą opaski telemetrycznej) i utrzymanie go we właściwej strefie, w zależności od obranego celu treningowego.
Nowoczesne symulatory wioseł, zwłaszcza te powietrzno-magnetyczne, są zaprojektowane przy współpracy trenerów i specjalistów w taki sposób, by zminimalizować ryzyko kontuzji. Wysoka ergonomia tych urządzeni wpływa na zminimalizowanie obciążenia stawów osoby ćwiczącej. Nowoczesny design i bardzo wysoka jakość wykonania wioślarzy wodnych WaterRower znajduje uznanie wśród wymagających klientów, zwłaszcza jeśli sprzęt do ćwiczeń ma znajdować się salonie lub na niewielkiej przestrzeni w mieszkaniu. Wioślarz drewniany np: WaterRower OAK Dąb S4 spełniają rolę sprzętu treningowego, który jest wyjątkową ozdobą każdego pomieszczenia. Wyjątkowo kojący szum wody wioślarzy wodnych sprawia, że nawet długotrwały trening jest przyjemnością.
***
Zobacz też (podobne wpisy):
Wioślarz - sposób na całoroczny trening.
Jak ćwiczyć na wioślarzu
Jak zacząć ćwiczyć?
Trening idealny dla początkujących