Jak zacząć regularne treningi i wytrwać? To pytanie zadaje sobie nie tylko początkujący, ale i każdy kto już wcześniej ćwiczył i z różnych powodów zaniechał treningów. Jeśli zadajesz sobie to pytanie to dobry znak, że chcesz coś zmienić w swoim życiu. Konieczna jest zmiana myślenia o aktywności fizycznej. To nie ma być przykry obowiązek ani przymus. Zacznij od tego, co lubisz. Zdecydowanie łatwiej będzie Ci zacząć regularnie się ruszać, jeśli wybierzesz to, co sprawia Ci przyjemność. Dzięki temu wyrobisz w sobie systematyczność, a może nawet uzależnisz się od po treningowych endorfin!
WYZNACZ CEL!
Po pierwsze - wyznacz sobie realny cel. Zastanów się, dlaczego chcesz zacząć ćwiczyć? Czy dlatego, że chcesz coś zrobić ze swoim ciałem, bo np. masz kompleksy, wstydzisz się lub źle się czujesz? Czy może chcesz poprawić kondycję bo odczuwasz, że coś się zmienia w Twoim organizmie na niekorzyść. Wszystko co będziesz robić, rób to dla siebie - zwiększysz szansę na powodzenie i wytrwanie w dążeniu do celu. Zapisz cel w kalendarzu i wyznacz sobie czas do kiedy masz go osiągnąć.
PLANUJ !
Następnie zaplanuj treningi dokładnie, co do godziny na cały tydzień. Jak już wspomniałam wybierz aktywność, która nie sprawia ci trudności. Może to być np: szybki spacer (jeśli tak, to zabierz kije do nordic walking- nadasz odpowiednie tempo i zaangażujesz ręce). Rodzaj aktywności nie ma aż takiego znaczenia na początku. Nie jest ważne czy będziesz ćwiczyć w domu czy w klubie, czy planujesz trening na rowerze czy wyjście na spacer. W tej pierwszej fazie chodzi o wyrobienie nawyku codziennego, zaplanowanego ruchu. Wpisz każde ćwiczenia w kalendarz tak samo, jak ważne spotkania i tak właśnie je traktuj.
Ile ćwiczyć? Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś możesz zacząć od planu: trening 3 razy w tygodniu po 20 minut. Pamiętaj o koniecznej rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających na koniec treningu. Sprawdź jak zaplanować pierwszy trening Orbitrek dla początkujących. Nasze doświadczenie pokazuje, że lepiej jest ćwiczyć codziennie. Takie działanie "szybciej wchodzi w krew" i staje się nawykiem. Nie musi to być pełny trening, chodzi o to żeby każdego dnia świadomie wygospodarować czas na aktywność fizyczną
ZREALIZUJ !!!
Masz już zapisany plan to do dzieła! Dobrze jest poinformować domowników o zarezerwowanym czasie na trening. Głośno i najlepiej publicznie wypowiedziane deklaracje bardziej mobilizują. Nie odkładaj rozpoczęcia treningów na początek miesiąca, po wakacjach, od poniedziałku itp. Każdy dzień jest dobry na pozytywne zmiany w Twoim życiu. Zacznij tu i teraz. Za chwilę już będziesz po pierwszym treningu!
KIEDY EFEKTY ?
Bądź cierpliwy/a i nie oczekuj efektów już po pierwszym dniu ćwiczeń. Chociaż lepszy humor i zadowolenia pojawią się od razu. Sumiennie realizuj każdy trening a efekty przyjdą z czasem. Wprowadzaj zmiany: stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń, wydłużaj czas treningów, zwiększaj obciążenie systematycznie. Nie dopuszczaj do monotonii i rutyny. Spektakularne efekty nie istnieją, a warto doceniać szczegóły: „Zrobiłam więcej brzuszków niż wczoraj i nie dostałam zadyszki”, „Udało mi się przebiec kolejny kilometr ”, „Nie dostałam zakwasów po intensywnym treningu”.
MOTYWACJA !
Utrzymuj motywację. Jak się motywować do ćwiczeń? Pierwsze kroki są bardzo trudne, tego nie ukrywamy. Po początkowej euforii i zadowoleniu z ukończonego treningu przychodzi dzień następny i jeszcze gorsza kolejna doba. Wtedy najłatwiej jest odpuścić i zaniechać ćwiczeń. Chociaż wszystko boli i ciężko nam się ruszać, to najlepszym lekarstwem jest kolejny trening i kolejny. Zobaczycie sami !!!
Łatwiej jest wytrwać ćwicząc z innymi np. z koleżanką. Pomaga też odwiedzanie stron poświęconych trenowaniu, blogów czy portali społecznościowych dla ćwiczących. Można też mobilizować się kupując karnet na siłownię na dłuższy okres z góry lub jak Nasi klienci zakupując sprzęt do ćwiczeń. Uwierzcie - widok stojącego rowerka lub orbitreka w pokoju nie pozwala na lenistwo i wymówki !
Podsumowując:
- Wyznacz cel i zapisz datę
- Zaplanuj, rozpisz dokładnie treningi
- Ćwicz, realizuj plan
- Motywuj się
Jednak najlepszą mobilizacją jest myśl, że przecież inwestujesz w swoje zdrowie, kondycję i lepsze samopoczucie. Wszystko co robisz rób dla siebie !!!
Zapraszamy do kontaktu z nami tel.783 303 238 Skorzystaj z naszego doświadczenia, pomożemy Ci dobrać najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu. Dobrze dobrany sprzęt do ćwiczeń to najlepsza droga do sukcesów treningowych.
***