Pracujesz dużo w pozycji siedzącej, a Twoim celem jest zrzucić parę kilo lub wyrobić codzienną porcję kroków? W związku z tym stoisz przed wyzwaniem wplecenia aktywności fizycznej w dosyć pracowity dzień. Postaw na skuteczny trening dla zapracowanych i wykorzystaj czas w pracy by podkręcić metabolizm.
Dlaczego warto być aktywnym?
Aktywność fizyczna jest istotna dla wszystkich, ale szczególnie dla osób pracujących biurowo, ze względu na specyficzne wyzwania związane z siedzącym trybem życia. Praca biurowa często wymaga długotrwałego siedzenia przy biurku, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak bóle pleców, problemy z kręgosłupem, słabe mięśnie i problemy z krążeniem krwi. Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowego ciała, wzmacnia mięśnie i stawy oraz poprawia ogólną wydolność organizmu. Aktywność fizyczna ma także korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu, poprawie nastroju i zwiększeniu poziomu energii. Działa to jako skuteczny sposób na radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami zawodowymi i życiowymi. Regularna aktywność fizyczna pomaga w zmniejszeniu ryzyka wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, nadciśnienie, otyłość i niektóre rodzaje nowotworów. Osoby pracujące biurowo, które spędzają większość dnia siedząc, są bardziej narażone na te problemy zdrowotne, dlatego regularna aktywność jest kluczowa. Długi okres siedzący może prowadzić do przybierania na wadze. Aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała poprzez spalanie kalorii i poprawę metabolizmu. Osoby regularnie aktywne fizycznie często zauważają poprawę wydolności umysłowej, koncentracji i ogólnej produktywności. Krótkie przerwy na aktywność fizyczną podczas pracy mogą przyczynić się do zwiększenia skupienia i efektywności. Poza tym długotrwałe siedzenie przed biurkiem może negatywnie wpływać na postawę ciała. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha i kręgosłupa mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy i zapobieganiu bólom pleców.
Chodzenie sposobem na zdrowie
Spacerujesz nie zachorujesz! Chodzenie jest bardzo ważne dla zdrowia. Standardowa zalecana ilość kroków według wielu ekspertów ds. zdrowia to wykonanie co najmniej 10 000 kroków dziennie. Jest to ogólna liczba, która może pomóc w utrzymaniu aktywności fizycznej na zdrowym poziomie. Dla niektórych osób 10 000 kroków może być zbyt ambitnym celem. Dlatego ważne jest, aby dostosować ilość kroków do swoich indywidualnych możliwości fizycznych i poziomu kondycji. Dlaczego warto chodzić? Oto powody:
- Poprawa kondycji fizycznej: Regularne spacery mogą przyczynić się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej, wzmacniając mięśnie, stawy i układ sercowo-naczyniowy.
- Kontrola masy ciała: Aktywność fizyczna, w tym chodzenie, pomaga w spalaniu kalorii, co może wspomagać utrzymanie lub osiągnięcie zdrowej masy ciała.
- Obniżenie ryzyka chorób: Regularne ćwiczenia, w tym chodzenie, związane są z obniżeniem ryzyka wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i otyłość.
- Poprawa nastroju: Aktywność fizyczna jest związana z wydzielaniem endorfin, substancji chemicznych mózgu odpowiedzialnych za poprawę nastroju i zmniejszenie stresu.
- Lepsza jakość snu: Regularne spacery mogą pomóc w poprawie jakości snu, co jest istotne dla ogólnego zdrowia i dobrej kondycji psychicznej.
- Wspomaganie układu odpornościowego: Aktywność fizyczna może wzmacniać układ odpornościowy, co może pomóc w zapobieganiu infekcjom i chorobom.
- Redukcja stresu: Chodzenie może być również doskonałym sposobem na relaks i redukcję stresu, co ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.
Jak wyrobić codzienną porcję kroków w pracy?
Idealnym rozwiązaniem jest bieżnia biurowa LifeSpan TR1200 SC110 i TR1200 DT3. Różnią się one panelem sterującym. Zastosowano w niej system Intelli-Step®. Jest to bardzo dokładny krokomierz. Funkcja ta pozwala dokładnie śledzić swoje cele. System Intelli-Guard® pilnuje aby bieżnia działała tylko podczas korzystania z niej. Bieżnia automatycznie przejdzie w tryb pauzy po 20 sekundach, gdy nie jest używana. Prędkość pracy bieżni to 0,6 - 6,4 km/h. Prędkość jest niewielka, wystarczająca do utrzymania aktywności, ale jednocześnie pozwalająca na normalne wykonywanie zadań biurowych. Swoje dane treningowe możesz zpisywać w smartfonie poprzez Bluetooth* w aplikacji Active Track. Bieżnia biurowa to urządzenie, które umożliwia praktykowanie aktywności fizycznej podczas wykonywania codziennych obowiązków biurowych. Możesz chodzić w trakcie pracy utrzymując niewielką prędkość. Jest to bezpieczne i komfortowe rozwiązanie. Bieżnia ma niską konstrukcję, umożliwiającą łatwe wchodzenie i bezpieczeństwo. Oczywiście taką bieżnię możesz podsunąć pod swoje biurko lub wybrać bieżnię LifeSpan z regulowanym elektrycznie biurkiem OMNI 48", na którym można umieścić komputer lub laptop. Bieżnia jest cicha dlatego bez problemu możesz wykonywać swoją pracę, telefony do klientów czy uczestniczyć w spotkaniu online!
Jaką jeszcze aktywność fizyczną można podjąć w biurze?
Zastanawiasz się jak utrzymać formę bez wychodzenia z pracy? Pamiętaj o tym, żeby robić przerwy od długotrwałego siedzenia. Wystarczy wstać zrobić parę przysiadów, pompek w oparciu o biurko czy pajacyków. Możesz też zrobić ćwiczenia rozciągające i mobilizujące całe ciało, szczególnie kręgosłup. Ciekawym rozwiązaniem wydaje się też rower Unity z biurkiem LifeSpan. Zastępując krzesło biurowe rowerkiem o regulowanej wysokości możesz pracować w komfortowej pozycji. Pedały o minimalnym oporze pozwalają na wykonywanie ruchu nawet cały dzień bez uczucia przemęczenia. Wykonując ruch pedałowania przy biurku, rower Unity pozwoli przełamać rutynę siedzącego trybu i przyczyni się do poprawy jakości pracy. Transport w dowolne miejsce nie stanowi problemu a cicha praca nie przeszkadza w wykonywaniu obowiązków. Oczywiście możesz mieć ten sprzęt również w wersji z biurkiem regulowanym elektrycznie OMNI. Dzięki temu komfortowo i ergonomicznie dopasujesz wysokość biurka z dużą dokładnością.
Jakie są korzyści wynikające z korzystania z bieżni biurowej i roweru?
- Aktywność fizyczna w trakcie pracy: Sprzęty pozwalają na utrzymanie aktywności fizycznej bez konieczności przerywania pracy. To rozwiązanie może być atrakcyjne dla osób, które spędzają długie godziny przed biurkiem.
- Poprawa zdrowia serca: Regularne używanie bieżni biurowej lub roweru może przyczynić się do poprawy zdrowia serca poprzez wzmacnianie układu sercowo-naczyniowego.
- Redukcja skutków siedzenia: Bieżnie biurowe mają na celu zminimalizowanie negatywnych skutków długotrwałego siedzenia, takich jak bóle pleców, problemy kręgosłupa i problemy zdrowotne związane z brakiem aktywności.
- Wzrost energii i koncentracji: Aktywność fizyczna jest związana z poprawą energii i koncentracji. Korzystanie z tych sprzętów może pomóc w utrzymaniu wyższego poziomu aktywności umysłowej.
- Zdrowie psychiczne: Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, redukując stres, poprawiając nastrój i wspierając ogólne samopoczucie.
Konieczne jest zachowanie ostrożności i uważności, aby uniknąć urazów związanych z chodzeniem lub pedałowaniem podczas wykonywania zadań przy biurku. Dlatego ważne jest, aby dostosować prędkość do wykonywanej pracy. Bieżnia biurowa i rower to ciekawe rozwiązanie, które może pomóc w integrowaniu aktywności fizycznej z codziennymi obowiązkami biurowymi.
Przeczytaj także: