Święta to czas, w którym być może w końcu zrealizujesz swoje marzenie o domowej siłowni lub postawisz pierwsze kroki w celu włączenia regularnej aktywności fizycznej do swojego życia. Ważne jest aby wybrać coś dla siebie. Nie ulegać modzie czy presji. Jest wiele osób, które chcą zredukować masę ciała czy poprawić kondycję. Kluczem jest tu regularność dobierz więc sprzęt czy zajęcia tak by rzeczywiście z nich korzystać. Jeżeli ćwiczysz już nie rób długiej przerwy świątecznej. Nie muszą to być regularne treningi na siłowni czy zajęciach grupowych ale warto wybrać się na spacer czy poćwiczyć na macie. Ciało potrzebuje ruchu, szczególnie w takie dni pełne siedzenia przy stole.
Znajdź coś dla siebie
Podstawą do bezpiecznych ale i satysfakcjonujących treningów, które sprawią nam frajdę jest odpowiedni dobór typu treningu. Po pierwsze zadbaj o siebie, wybierz to co lubisz. Natomiast kwestią nie mniej ważną jest twój cel treningowy! Niestety jeżeli chcesz zgubić trochę nadmiernych kilogramów musisz się trochę pomęczyć. Pocieszający może być fakt, że nadal może być to coś co będzie dawać też ogromną radość. Owszem powinien być to trening cardio lub interwałowy, np. HIIT. Treningów interwałowych nie polecam osobom początkującym. W trosce o wasze zdrowie! Lepszą opcją będzie cardio. Taki trening możesz wykonać zarówno w domu jak i na siłowni, a nawet w klubie tanecznym. Jeżeli lubisz tańczyć wybierz taka formę ruchu! Spalisz kalorie, nieźle się spocisz w rytm ulubionej muzyki, jednocześnie szkoląc swój warsztat. Fantastyczną opcją treningów cardio są sprzęty fitness. W trakcie takiego treningu możesz oglądać ulubiony serial czy słuchać podcastu. Wiele osób dziś ma problem ze stawami, szczególnie z kolanami. Trening cardio bezpieczny dla kolan możesz wykonać korzystając z orbitreków. Godne uwagi wydają się tutaj, np. Spirit XE395, na którym dzięki obecności regulowanej wysokości kroku dodatkowo zaangażujesz mocniej pośladki czy Xterra FS4.0e, która nadaje się do małych mieszkań. Dla osób borykających się z nadwagą lub otyłością polecam rowery poziome. Dzięki wygodnemu siedzisku, z oparciem poczujesz się komfortowo ale przede wszystkim będzie to bezpieczny ruch dla stawów i kręgosłupa. W takim treningu sprawdzą się, np. Spirit XBR25 czy LifeSpan R3i. Dla osób zaawansowanych, lubiących wyzwania ale też krótkie i intensywne treningi polecam airbike, np. AB100 czy rowery spiningowe, np. Spirit CB900. Ciekawą opcją wydaje się też w tej sytuacji Spirit E-Glide. Orbitrek stworzony do profesjonalnych, intensywnych i szybkich treningów. Sprzętem uniwersalnym, który sprawdzi się zawsze jest bieżnia. W mieszkaniach najlepszą opcją jest LifeSpan TR4000iT. Jest to przede wszystkim bieżnia wyróżniająca się cichą pracą, która nie przeszkadza sąsiadom. Drugim dużym atutem tej bieżni jest wyjątkowa amortyzacja. Ta tzw. "miękkość" gwarantuje bezpieczeństwo ale też i komfort treningu. Kolejnym walorem jest możliwość ruchu w poziomie od minus 2 do plus 13. Bieżnia to wybór służący całej rodzinie. Jeżeli chodzi o zajęcia grupowe to dla początkujących polecam TBC czy Shape, ćwiczenia obejmujące trening całego ciała i ABT czyli ruch skierowany na brzuch, uda i pośladki. Intensywne zajęcia to interwały lub tabaty albo spining.
Zaplanuj czas na trening
Kluczowe w podjęciu aktywności jest jej zaplanowanie. Zwiększa to szanse na realizacje założenia. Warto z chłodną głową i na spokojnie usiąść przed kalendarzem i sprawdzić gdzie możemy wpisać trening. Jeśli jesteś osobą bardzo zajętą warto skorzystać z wskazówek na skuteczny trening dla zapracowanych. Nie trzeba mieć dużo czasu, żeby poćwiczyć, trzeba chęci :) Ustalenie terminu pomaga też w momentach zwątpienia. Na pewno przyjdzie dzień, w którym natłok zadań i brak chęci do ruszania się z kanapy zaczną męczyć. Warto wtedy trzymać się kalendarza i się nie poddawać. Pomocne w takich momentach okazuje się też wsparcie bliskich. Umów się z przyjaciółmi na wspólne treningi albo nawet z trenerem! Wspierające okazują się też treningi grupowe. Jeśli polubisz ludzi na zajęciach grupowych albo instruktora będziesz myśleć też o tym żeby się z nimi spotkać i spędzić czas. To zdecydowanie utrzymuje regularność treningową!
Zadbaj o różnorodność
To co nas "dobija" to rutyna. Jeśli chcesz wprowadzić aktywność na stałe do twojego życia ale przede wszystkim marzysz o tym, żeby była dla ciebie frajdą warto zadbać o różne formy aktywności. W tym celu warto postawić na próbowanie nowych rzeczy. Szeroka gama treningów i zajęć tanecznych pozwoli ci na eksperymentowanie i szukanie czegoś co da ci największą frajdę. Warto też pomyśleć o domowej siłowni czy chociażby włączeniu do swojego grafiku spacerów, jazdy na rowerze lub pływania. Spróbuj też, np. treningu równowagi albo 4 minutowego na rowerze. Nasze ciało lubi zmiany. Świeże powietrze pozytywnie wpłynie na dotlenienie. Woda potrafi wyciszyć i zrelaksować, a grupa na sali fitness motywuje i bawi podczas treningu.
Trzymam za was kciuki! Niech ruch zagości u nas nie tylko od święta!
Przeczytaj też:
Dieta w święta - jak nie zwariować?